Cara Menghilangkan Stres Di Rumah, Begini Lho Bund!

                       

cara menghilangkan stres

Stres biasa sering terjadi pada diri kita. Dengan menerapkan 6 cara ini, kita bisa menghilangkan stres di rumah, lho. Penasaran? Simak yuk!

Baca Juga:

Stres merupakan ketegangan emosional maupun fisik yang disebabkan peritiwa atau pemikiran tertentu yang memicu rasa frustasi, marah atau kegugupan.

Stres biasanya terjadi karena hal sederhana misal sesuatu yang telah kita rencanakan gagal, pekerjaan sehari-hari dan sebagainya.

Sebenarnya stres itu tidak terlalu buruk, karena stres dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kita menjadi lebih waspada, menegangkan otot dan juga meningkatkan tekanan darah serta detak jantung kita.

Walaupun begitu, dengan kondisi stres yang terus menerus dapat menjadi kronis dan bahkan membahayakan kesehatan tubuh. Seringkali stres juga dapat menimbulkan bebagai macam gangguan seperti kelelahan, sakit kepala, mudah marah dan bahkan juga menyebabkan depresi.

Maka dari itu, manajemen stres dibutuhkan supaya tidak menumpuk dan lebih parahnya lagi justru bisa menimbulkan masalah yang lebih serius.

Nah untuk melepaskan stres, berikut Gagego Media bagikan tips cara mudah untuk menghilangkan stres di rumah, yaitu:

1. Tertawa

cara melepaskan stres dengan tertawa

Cara ini mungkin terbilang aneh, akan tetapi tertawa merupakan salah satu obat terbaik untuk meredakan stres.

Alasannya sederhana, Tertawa dapat memicu perubahan langsung dalam tubuh kita yang bisa membantu melawan respons stres.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kulit Kering Secara Alami

Karena pada saat tertawa, kita telah lebih banyak menghirup udara yang kaya akan oksigen yang merangsang jantung, paru-paru dan otot kita.

Tertawa juga meningkatkan pelepasan endorfin, meningkatkan sirkulasi dan juga dapat membantu mengendorkan otot otot kita yang sering tegang saat stres.

Untuk bisa tertawa lepas, kita bisa menonton acara atau film komedi kesukaan untuk mendapat manfaat tersebut.

2. Tidur

Nah cara yang kedua ini juga asyik sekali, saat sulit menghadapi kondisi yang dapat membuat rasa stres memuncak, salah satu cara terbaik yang dapat kita lakukan adalah dengan tidur.

Buktinya 21% orang dewasa menyebut bahwa apabila kurang tidur akan lebih merasa stres. Oleh karenanya, tidur yang berkualitas perlu kita lakukan untuk mencegah terjadinya stres.

Namun, ketika orang mengalami stres kronis, justru efeknya adalah mengalami sulit tidur. Hal itu seperti lingkatan setan yang sulit untuk diputus.

Bahkan kabar buruknya ialah lingkaran setan tersebut dapat menyebabkan otak dan tubuh rusak seiring berjalannya waktu.

Maka dari itu, kita perlu memastikan untuk tidur minimal enam hingga 9 jam sehari.

Apabila kita sulit tidur, alternatif yang bisa kita lakukan adalah dengan cara mematikan TV dan juga dengan meredupkan lampu. Selain dari pada itu, sebaiknya pastikan kita tidak menatap layar gawai dua jam sebelum waktu tidur.

3. Olahraga teratur

melepaskan stres dengan olahraga

Dengan olahraga ringan secara teratur seperti jalan santai, joging, bersepeda atau menari juga bisa membantu melepaskan stres yang kita rasakan.

Dengan berolahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan endorfin yang dapat menghilangkan stres. Endorfin adalah hormon yang diproduksi otak untuk mengurangi rasa sakit dan juga stres.

Endorfin juga bisa mengubah suasana hati menjadi lebih baik. Dan tidak hanya itu, sebenarnya olahraga juga dapat membantu kita menurunkan kadar hormon yang berkaitan dengan stres.

Kita tidak usah terbebani harus menjalankan olahraga berat. Sebab pada dasarnya olahraga ringan sesuai dengan kesukaan juga dapat menurunkan kadar stres.

4. Relaksasi

relaksasi

Kita juga bisa belajar berbagai teknik relaksasi untuk menghilangkan stres.

Ada beberapa teknik yang dapat kita terapkan seperti teknik pernapasan, meditasi maupun yoga yang dapat menjadi pilihan terbaik untuk relaksasi.

Hal itu sejalan dengan saran yang biasa menyebut’tarik nafas dalam dalam’ pada saat kita merasa marah maupun stres saat menghadapi masalah.

Sperti dirangkum dari Healthline, Teknik pernafasan dalan ini telah secara sadar dan dipraktikkan selama berabad abad oleh Biksu Buddha dalam Meditasi.

Diketahui, pernafasan sendiri sebenarnya dapat membantu menghilangkan stres dengan cara memasok lebih banyak oksigen dalam darah, membantu memusatkan tubuh dan juga bisa menjerihkan fikiran.

Dengan mempraktikkan konsep mindfullness juga bisa menjadi plihan terbaik. Hal tersebut merupakan cara untuk membawa kesadaran penuh untuk apa yang kita kerjakan saat itu, contohnya saja bernafas.

cara termudah yang lain untuk dapat relaksasi adalah minum teh hangat, memasang aroma terapi dan juga mendengarkan musik kesukaan serta bisa juga dengan pijat.

5. Mengkonsumsi makanan sehat

Mengkonsumsi makanan sehat

Dilansir dari Fox News, junk food ternyata dapat meningkatkan risiko depresi. Nah, untuk itu sebaiknya makanan sehat dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Hal tersebut juga membuktikan ada kaitannya antara tingkat stres dengan pola makan yang tepat.

Maka dari itu, konsumsi makanan sehat juga dibutuhkan untuk mengusir stres.

Dengan mengkonsumsi makanan sehat, beberapa nutrisi penting yang dapat menghilangkan stres antara lain Vitamin C, magnesium, karbohidrat kompleks dan juga Omega-3

Secara umum, makanan sehat yang sangat efektif untuk menghilangkan stres diantaranya ialah blueberry, salmon dan juga Almond.

6. Bercengkrama dengan orang terkasih

cara menghilangkan stres dirumah

Cara terakhir yang dapat kita lakukan disaat sedang merasa stres ialah dengan berbicara atau mengutarakan unek-unek yang ada didalam fikiran kita dengan orang yang dipercaya dan disayangi misalnya kepada teman atau keluarga supaya bisa memberikan solusi.

Pada penelitian dalam Jurnal Psychiatry tahun 2017 menemukan bahwa oranf dengan dukungan sosial yang lebih rendah akan lebih reaktif terhadap stres.

Dan terbuktu,menerima pelukan dari orang tersayang bisa meningkatkan kadar hormon oksitosin dan menurunkan tekanan darah. Hal tersebut diyakini bisa membuat suasana hati kita menjadi lebih baik.

Selain itu, dengan melakukan hubungan dengan pasangan sah juga bisa meredakan stres. Hal tersebut disebabkan dapata memicu pelepasan endorfin.

Baca Juga:

Demikianlah cara mudah menghilangkan stres dirumah bisa kita praktekkan disaat merasa stres. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan dan pengetahuan. Terima kasih atas kunjungannya dan bila ada kekurangan mohon maaf dan bila ada penambahan silahkan tulis dikolom komentar. See u Next Time!

Baca Juga:
Team #GM